Dolor de espalda en la oficina: causas frecuentes y cómo prevenirlo

El origen del dolor durante la jornada laboral

Cuando el dolor de espalda o de cuello aparece de forma recurrente a lo largo del día, no se trata de una casualidad: responde a una postura que se repite de manera sostenida, condicionada por una silla que no brinda el soporte adecuado.

Aspectos a revisar antes de una consulta médica

Altura del asiento

Los pies deben apoyarse completamente sobre el piso, con las rodillas formando un ángulo de 90 grados. Una altura incorrecta obliga a la zona lumbar a compensar de manera permanente.

Soporte lumbar

La curvatura inferior de la espalda requiere un apoyo efectivo, no un simple respaldo recto. Sin ese soporte, la espalda se encorva progresivamente durante la jornada.

Apoyabrazos

Una altura inadecuada de los apoyabrazos genera tensión constante en los hombros. Deben acompañar el antebrazo sin forzar el movimiento del hombro.

Ajustes ergonómicos recomendados

• Altura del asiento: regular la altura del asiento hasta lograr el apoyo completo de los pies.
• Respaldo y soporte lumbar: ajustar el respaldo para que el soporte lumbar coincida con la curvatura inferior de la espalda.
• Apoyabrazos: acomodar los apoyabrazos de modo que los hombros permanezcan relajados.

Si tras realizar estos ajustes las molestias persisten, es probable que el origen no sea la regulación sino la silla en sí: los modelos destinados a uso ocasional no ofrecen un soporte lumbar real, independientemente de su ajuste. En tales casos, se recomienda considerar una silla ergonómica diseñada específicamente para jornadas prolongadas.

Puede consultarse la la correcta regulación de la silla y, ante la posibilidad de renovar la silla, esta comparación entre silla ergonómica y silla común aporta criterios de decisión. Todo ello forma parte de armar un puesto de trabajo completo y saludable.