Manual: qué hacer cuando la oficina empieza a doler (y no es culpa tuya)
Guía práctica para identificar por qué aparece el dolor de espalda trabajando y cómo corregirlo en tres pasos, antes de pensar en cambiar de silla.
El dolor que aparece a media tarde no es casualidad
Si el dolor de espalda o de cuello aparece siempre a la misma hora del día, no es mala suerte: es una postura que se repite miles de veces por semana, sostenida por una silla que no está haciendo su trabajo.
Antes de pensar en el médico, revisá esto
Altura del asiento
Los pies tienen que apoyarse completos en el piso, con las rodillas a 90 grados. Si el asiento está demasiado alto o bajo, la zona lumbar compensa todo el tiempo.
Soporte lumbar
La curva baja de la espalda necesita apoyo real, no solo un respaldo recto. Sin ese soporte, la espalda se encorva de a poco durante el día sin que lo notes hasta la tarde.
Apoyabrazos
Si están muy altos o muy bajos, los hombros se tensan de forma constante. Deberían acompañar el antebrazo sin obligarte a levantar ni bajar el hombro.
El manual de tres pasos
- Paso 1: regulá la altura del asiento con los pies apoyados y las rodillas a 90°.
- Paso 2: ajustá el respaldo para que el soporte lumbar quede a la altura de la curva baja de tu espalda.
- Paso 3: acomodá los apoyabrazos para que los hombros queden relajados, no levantados.
Si ya hiciste estos ajustes y el dolor sigue, probablemente el problema no sea la regulación sino la silla en sí: modelos pensados para uso ocasional (como una silla de comedor) no tienen soporte lumbar real, sin importar cómo los regules. En ese caso, conviene mirar una silla ergonómica pensada específicamente para jornadas largas.
Te dejamos la guía completa de los 5 minutos de regulación y, si estás evaluando cambiar de silla, esta comparación entre silla ergonómica y silla común te puede ahorrar una mala compra. También es parte de armar un puesto de trabajo completo que no te pase factura.
